元気は、女性の役割のひとつ。

💜元気は、女性の役割のひとつ。

ひとのココロとカラダを
うつくしく

リバースエイジング
コーディネーター
人美です。

酷暑の夏💦💦ですね〜
皆さま、お体大丈夫ですか?
熱中症が、心配ですね。

まさに、焦げそうな暑さですが、
軽めのエクササイズで、身体を動かし、エネルギーも回していきましょう。

食欲も落ちやすい時期、熱中症予防に効果がある食品を摂取するように、心がけましょう🤗

🍉熱中症予防🍉

カリウム、クエン酸、ビタミンB群などを摂取すると良いようです。

✴️カリウム✴️
カリウムは、細胞の外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整したり常に一定したよい体内の状態(恒常性)を維持するのに役立ったり、血圧を下げる働きがあるそうです。

🥑カリウムを多く含む食品🥑
バナナ、メロン、アボカド、スイカなどの果実類、ほうれん草などの野菜類、さつまいもなどのいも類、大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類に多く含まれている。

✴️クエン酸✴️
クエン酸には血流を良くし、自律神経の乱れやストレスを緩和させる働きもあり、疲労回復や肩こりの解消にとどまらず、さまざまな生活習慣病の改善や予防への効果が報告されているそうです。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルと結びついて、吸収しやすくする働きもあり、骨や歯を丈夫にする働きも期待されています。

🍋クエン酸を多く含む食品🍋
梅干し・レモン・グレープフルーツ・パイナップル・キウイ など

✴️ビタミンB群✴️
ビタミンB群は8種類の栄養素のグループ。ビタミンB1、B2、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6、B7(ビオチン)、B9(葉酸)、B12。

脳や神経の働きを正常に保ったり、貧血予防などの働きがあるそうですが、ビタミンB群はチームとなってはたらく栄養素なので、バランスよく摂ることが大切とのこと。

🥬ビタミンBを多く含む食べ物🥬
うなぎ・たらこ・マグロ・レバー・卵・バナナ・海苔・小松菜 など

上手に、夏を乗り切るためにも、
ココロとカラダに栄養補給、
されて下さいね。

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