デコルテ、お首のラインを 美しくするエクササイズ

✴️デコルテ、お首のラインを 美しくするエクササイズ✴️・・💜元気は、女性の役割のひとつ。ひとのココロとカラダをうつくしくリバースエイジングコーディネーター 人美です。・・暦の上では立秋?ですが、まだまだ、お暑い日々が続いてますね。皆さま、体調はいかがですか?・・ラクチンお首エクササイズのご紹介です❣️簡単なので、是非お試し下さいね〜😊・・・日々の生活の中で、下向きの姿勢は、多いですね。PC作業、スマホ、デスクワーク、などなど。・・重たい頭を支えるには、正しい姿勢が大切ですが、前傾姿勢でお首が前に出てしまうと、バランスを保つために、首の後ろ側のお肉が発達して、ついでに、お背中までまぁるくなってしまいます^^;・・・成人の頭の重さは約4~6kgあり、頚椎(首の骨)を含む背骨と、首や肩、背中の筋肉がこの重さを支えています。うつむくだけで、頭の重さの数倍の負荷が首にかかるそうです。・・首が前に傾くほど頚椎にかかる負荷は増え、もっとも姿勢が悪いと27kgになるそう。これは8歳(小学校3年生)の児童の平均体重に相当する負荷。・・首の曲がる角度に比例して、頚椎にかかる負荷は増えていき、首の曲がる角度が15度になる12kg、30度で18kg、45度で22kg、60度では27kgの負荷がかかるというデータも出ているそうです!・・長時間のPC作業、椅子に座りながら同じ姿勢での仕事、うつむいたままの姿勢の状態が続くと、背中の張り、首、肩のこりを感じやすくなります。・・頭を首の筋肉だけで支える「ストレートネック」と呼ばれる状態に陥りやすいですね。特にスマートフォンで小さな画面を長時間、同じ姿勢で操作していると、背中の筋肉が緊張し、猫背になりやすいです。・正しい姿勢を心がけ、筋力の強化や、ストレッチも大切です。・・仰向けに寝た状態でのエクササイズ。カラダの力を抜いて、リラックスして、お首を左右にゆっくり動かすだけ!呼吸も忘れずに!・・息を吐きながら、4カウントで右へお首を倒します。息を吸いながら、4カウントで正面へ戻します。左側も同じように、4カウントで左へお首を倒し、4カウントで正面へ戻します。・・スタンディングでは、顎があがってしまったり、お首を均等に左右に動かす事がしづらい方にも、ラクラクリラックス!!・・・お首のストレッチで、デコルテも綺麗に肩こり予防にも期待大❣️・・ラクチンお首エクササイズ‼️是非お試し下さいね🤗・・・通常のレギュラークラスの他、パーソナルレッスン、グループレッスン、ペアレッスン、女神のレッスンなど、ご要望に合わせてのレッスンも承っております。お気軽にお問い合わせ下さいませ✨・・・・#リバースエイジングダンス®︎#ラクチンお首エクササイズ#デコルテ#肩こり予防#エクササイズ#正しい姿勢歩き方#天使の羽#スクワット#ニーアップ#ストレッチ#有酸素運動#プチ筋トレ#素敵マインド#継続は力なり#細胞が活性化#カラダが喜ぶエクササイズ#カラダが軽い#心地よい目覚め#肩甲骨#足裏セルフマッサージ・・https://happyhealthpleiades.com/

幸福スポーツ研究所-Happy Health Pleiadesさんの投稿 2019年8月9日金曜日

✴️デコルテ、お首のラインを
美しくするエクササイズ✴️

💜元気は、
女性の役割のひとつ。

ひとのココロとカラダを
うつくしく

リバースエイジング
コーディネーター
人美です。

暦の上では立秋?ですが、まだまだ、お暑い日々が続いてますね。
皆さま、体調はいかがですか?

ラクチンお首エクササイズの
ご紹介です❣️簡単なので、
是非お試し下さいね〜😊

日々の生活の中で、下向きの
姿勢は、多いですね。PC作業、スマホ、デスクワーク、などなど。

重たい頭を支えるには、正しい姿勢が大切ですが、前傾姿勢でお首が前に出てしまうと、バランスを保つために、首の後ろ側のお肉が発達して、ついでに、お背中までまぁるくなってしまいます^^;

成人の頭の重さは約4~6kgあり、頚椎(首の骨)を含む背骨と、首や肩、背中の筋肉がこの重さを支えています。うつむくだけで、頭の重さの数倍の負荷が首にかかるそうです。

首が前に傾くほど頚椎にかかる負荷は増え、もっとも姿勢が悪いと27kgになるそう。これは8歳(小学校3年生)の児童の平均体重に相当する負荷。

首の曲がる角度に比例して、頚椎にかかる負荷は増えていき、首の曲がる角度が15度になる12kg、30度で18kg、45度で22kg、60度では27kgの負荷がかかるというデータも出ているそうです!

長時間のPC作業、椅子に座りながら同じ姿勢での仕事、うつむいたままの姿勢の状態が続くと、背中の張り、首、肩のこりを感じやすくなります。

頭を首の筋肉だけで支える「ストレートネック」と呼ばれる状態に陥りやすいですね。特にスマートフォンで小さな画面を長時間、同じ姿勢で操作していると、背中の筋肉が緊張し、猫背になりやすいです。

正しい姿勢を心がけ、筋力の強化や、ストレッチも大切です。

仰向けに寝た状態でのエクササイズ。カラダの力を抜いて、リラックスして、お首を左右にゆっくり動かすだけ!呼吸も忘れずに!

息を吐きながら、4カウントで右へお首を倒します。
息を吸いながら、
4カウントで正面へ戻します。

左側も同じように、
4カウントで左へお首を倒し、
4カウントで正面へ戻します。

スタンディングでは、顎があがってしまったり、お首を均等に左右に動かす事がしづらい方にも、ラクラクリラックス!!

お首のストレッチで、デコルテも綺麗に肩こり予防にも期待大❣️

ラクチンお首エクササイズ‼️
是非お試し下さいね🤗

通常のレギュラークラスの他、
パーソナルレッスン、グループレッスン、ペアレッスン、女神のレッスンなど、ご要望に合わせてのレッスンも承っております。お気軽にお問い合わせ下さいませ✨